5 Consigli di Alimentazione per i Ectomorfo – Guadagno di peso veloce

L’alimentazione rivolta agli Ectomorfi non è difficile. Infatti, con piccoli cambiamenti nella dieta e cambiamenti in alcune abitudini, gli ectomorfi possono aumentare di peso molto velocemente e finalmente vedere i progressi in palestra. Capire:

Gli Ectomorfi di solito pensano di avere la peggiore genetica al mondo per ottenere massa muscolare, quando in realtà questo biotipo ha anche alcuni vantaggi rispetto agli altri.

In primo luogo, un ectomorfo può mangiare molto cibo senza preoccuparsi di ingrassare inutilmente.

Ciò consente ad un ectomorfo di crescere con la qualità fin dall’inizio e di mantenere un fisico estetico praticamente tutto il tempo.

Che non è il caso degli Endomorfi e delle famose persone finte che non saranno nemmeno in grado di concentrarsi sull’ottenere massa muscolare all’inizio e probabilmente dovranno controllare il guadagno di grasso per il resto della loro vita – non Ectomorfi.

In secondo luogo, gli Ectomorfi, nella maggior parte dei casi, hanno la capacità di aumentare la massa muscolare come chiunque altro, il problema nel 99% dei casi riguarda solo il cibo.

Un ectomorfo tende ad allenarsi pesantemente, riposando come un orso in letargo, ma non può mangiare abbastanza per sfruttare appieno lo stimolo di allenamento.

Se si stimola solo il corpo a crescere (facendo palestra), ma non fornisce i nutrienti in modo che il corpo possa riprendersi e crescere (attraverso il cibo), non c’è modo di aspettarsi risultati.

Ecco perché nutrire un Ectomorfo è così importante.

In questo testo vedremo tutto ciò che puoi fare per migliorare la tua dieta immediatamente e iniziare a guadagnare peso.

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5 Consigli essenziali per massimizzare
l’alimentazione per gli Ectomorfi

1 – Non fare affidamento sul tuo appetito per mangiare

L’organismo di un ectomorfo è estremamente efficace nel controllare la fame e la velocità del metabolismo per mantenere l’omeostasi (in modo da rimanere sempre magri).

Quindi l’ultima cosa che un ectomorfo può fare nel cibo è fare affidamento sull’appetito e sull’istinto di mangiare.

Questo semplicemente non funzionerà.

Dal momento in cui scopri il tuo bisogno calorico di ipertrofia, devi monitorare attentamente per vedere se questo obiettivo viene raggiunto quotidianamente.

Per questo utilizzare applicazioni come MyFitnessPal e inserire in esso ogni pasto che viene fatto in modo che alla fine della giornata si sappia se si sta a mangiare tutto il necessario o meno.

Se tutto è fatto bene, è sicuro aspettarsi un aumento di 0,5-1 kg di peso corporeo a settimana (almeno all’inizio).

Se questo non sta accadendo, non stai ancora a mangiare  abbastanza.

2 – Fai pasti piccoli e frequenti durante il giorno

Pasti piccoli e frequenti rendono l’apporto calorico equilibrato per tutto il giorno e facilitano il consumo di grandi quantità di cibo.

Puoi farlo attraverso 4, 5, 6 o 7 pasti al giorno, l’importante è che i pasti siano piccoli e facili da fare per te.

L’obiettivo di preparare pasti piccoli e frequenti è semplicemente quello di facilitare il consumo di cibo senza che tu sia costretto a preparare pasti enormi per superare i tuoi bisogni calorici.

Gli ectomorfi non hanno il più grande appetito al mondo e nella maggior parte dei casi troveranno molto difficile mangiare pasti abbondanti, specialmente se sono costretti a recuperare i pasti persi.

3 – Mangia cibi caloricamente densi

È molto più facile raggiungere il fabbisogno calorico giornaliero e mangiare tutto ciò di cui hai bisogno, utilizzando alimenti che sono naturalmente calorici. Capire:

Una porzione di insalata da 100 g fornisce fino a 30 calorie, mentre una porzione di pasta da 100 g fornisce 300 calorie.

Il lavoro per mangiare 100 g di insalata e 100 g di pasta è praticamente lo stesso, ma i pasta forniranno molte più calorie per porzione.

Ciò che intendiamo con questo esempio è che porzioni tra cibi diversi possono pesare la stessa cosa sulla bilancia, ma fornire quantità totalmente diverse di calorie.

E nel mangiare per ectomorfi, l’assunzione di calorie è l’obiettivo principale e solo utilizzando cibi densamente calorici raggiungerai il tuo obiettivo calorico quotidiano pur mantenendo il tuo equilibrio mentale.

Alcuni esempi di cibi naturalmente calorici che dovrebbero essere nella vostra dieta:

  • Carni rosse, tutti i tipi;
  • Semi oleosi come noci, noci e mandorle;
  • Olio extravergine di oliva e olio di cocco;
  • Pasta di arachidi integrale;
  • Latte intero;
  • Uova intere;
  • Riso bianco;
  • Pane e cereali integrali.

4 – Utilizzare i pasti liquidi per aiutare più calorie nel corpo

L’assunzione di nutrienti in forma liquida consente di mangiare anche se non si ha fame.

Il cibo liquefatto funziona come una sorta di pre-digestione e faciliterà la rottura del cibo per voi.

Non ti senti così pieno quando fai un pasto liquido e puoi usarlo a tuo vantaggio, e puoi mangiare più cibo senza necessariamente stressare il tuo sistema digestivo.

Inoltre, nei luoghi in cui non è possibile prendere e consumare pasti solidi, può essere possibile prendere uno shaker con il pasto liquido, risolvendo il problema.

Un pasto liquido contenente …

100 g di fiocchi d’avena;
Una banana
Un cucchiaio di burro di arachidi integrale;
300 ml di latte intero;
2 misure di Whey protein
… fornire più di 1000 calorie per un facile consumo.

Basta ricordare di lasciare i pasti liquidi per i momenti in cui saranno davvero necessari, ad esempio nei momenti in cui si hanno difficoltà a mangiare cibi solidi o semplicemente non ce la fanno.

5 – Il cibo richiede la stessa attenzione dell’allenamento

Quando hai iniziato a fare palestra, tutto sembrava essere più difficile e complicato di oggi.

Con il cibo succede la stessa cosa.

All’inizio mangiare tutto quello che serve per crescere, può sembrare difficile, ma con la giusta concentrazione e persistenza, ti adatterai come ti sei adattato all’addestramento.

Ma per questo hai bisogno di regolarità e disciplina.

Anche fallendo qua e là, è necessario persistere e continuare a provare fino a quando è possibile.

Quindi un momento di dieta, qualcosa che sembrava praticamente impossibile ora sarà del tutto normale per te e cercherai nuovi modi per migliorare ulteriormente

Ricapitolando

  • Una Alimentazione  per i Ectomorfo non può mai essere fatto sulla base della fame o dell’istinto da solo. Monitora in qualche modo la quantità di cibo che viene mangiato e pesa una volta alla settimana nell’aspettativa di guadagnare da 0,5 a 1 kg. Altrimenti, mangia di più.
  • Pasti piccoli e frequenti lo rendono facile da mangiare, consentendo di dividere meglio tutto ciò che è necessario mangiare in diverse occasioni durante il giorno.
  • Dai sempre preferenza ai cibi calorici. Altrimenti, usare solo alimenti che forniscono poche calorie, ti faranno mangiare di più per raggiungere il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
  • Utilizzare i pasti liquidi in modo strategico per consumare ancora più calorie nei momenti in cui non è possibile preparare un pasto solido.
  • Mangiare per crescere non è facile, ma nemmeno è impossibile. Con regolarità e disciplina è possibile prendere l’abitudine di mangiare di più e non passerà molto tempo prima che tu veda i progressi che ti aspetti.

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