4 errori di allenamento che le
persone che si allenano da tempo impegnano

Non sei più un principiante, sai che devi allenarti duramente, mangiare proteine e che l’ipertrofia si verifica durante il riposo.

Bene, ma questo è il minimo che dovresti sapere. E ancora, non sei più un principiante. Anche così, ci sono ancora dei fattori che dovresti fare attenzione a non compromettere i tuoi guadagni. Ecco gli errori più comuni commessi da persone che hanno già abbandonato la fase principianti e come ignorarle per migliorare la loro evoluzione in palestra.

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Errore 1:  Seguire il allenamento al 100% alla lettera

È importante scegliere un allenamento e seguirlo alla lettera ogni giorno. Ma è anche importante imparare ad adattarsi in base a ciò che senti nel giorno e alle circostanze del momento.

Diciamo che il tuo allenamento ti dice che devi fare il Stacco da terra/deadlift ( con una ripetizione massima o fare una serie brutale di 20 ripetizioni nello squat, ma ti senti come se stessi quasi per avere l’influenza o il tuo lombare non stai buono quel giorno. La migliore strategia qui è semplicemente prendere peso leggero e dopo, in altro giorno farlo solo quando stai meglio.

Questa strategia certamente non va secondo la mentalità “no pain, no gain – nessun dolore nessun guadagno”, tuttavia, cercando di spingere i tuoi limiti in questo modo, quando sei nei guai, puoi farti perdere altri allenamenti e interrompere i tuoi progressi.

Ora diciamo che il tuo allenamento ti dice che devi allenarti leggermente per una settimana, ma sei lontano dal bisogno di questo riposo. Qui, invece di essere schiavi di quello che è scritto su programma di allenamento, continua ad allenarti in modo diciamo: follemente, pazzo. Non deve perdere l’opportunità di allenarti duramente quando ti senti bene.

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Errore 2: L’allenamento è sempre 8 o 80

Molti ragazzi non penseranno nemmeno di andare ad allenarsi se succede qualcosa che rovinerà la giornata e non permetterà loro di allenarsi nel modo in cui volere.

Tutti noi, ad un certo punto, non saremo in grado di dedicare il tempo che meritiamo alla allenamento, anche così, è meglio fare poco che non fare nulla.

Diciamo che tutto è andato storto il giorno e hai solo 30 minuti per andare in palestra e allenare. È meglio andare in palestra e comunque fare solo due esercizi importanti che mancano di che non andare a palestra e “compensare” l’altro giorno.

Anche un esercizio ben composto può contare per l’intero allenamento.
Non cadere in questa trappola che il allenamento deve essere “perfetto” perché no è così. A lungo termine, quello che dirai è la tua coerenza.

Errore 3: Dare più importanza all’allenamento rispetto alla dieta

Non importa quale sia il tuo obiettivo nell’allenamento, la tua dieta sarà il fattore che vai determinare si vai arrivare in tuo obiettivo o non.

Allenamento pesante e buone intenzioni non contano se si spinge la dieta con la pancia. E la cose peggiore è che devi essere già stanco di leggere questo. Anche così, immagina che qualcuno che conosce tutto quello che sai sulla dieta analizzerà la tua dieta in dettaglio, senza segreti. Non troverà assolutamente nulla di sbagliato? Pensaci abbastanza onestamente.

Indipendentemente dal fatto che tu sia onesto o meno, considera che un allenamento pesante senza seguire una dieta in base al tuo obiettivo è una perdita di tempo e un duro lavoro.

Errore 4: Allenare ferito

Se ferisci qualcosa, sei dolorante quando fai determinate movimento,traslocazione e ti stai ancora allenando, mi dispiace dirti che le cose andranno sempre peggio.

Le lesioni più gravi nascono da lievi ferite che sono state completamente ignorate a causa della stupida insistenza delle persone. Quando qualcosa fa male durante l’allenamento, questo è un forte segnale che qualcosa non va, se lo ignori e speri che sparisca, puoi essere sicuro che ti tormenterà.

Ricorda, perdere l’allenamento per essere in grado di recuperare da un infortunio è l’ultimo dei tuoi problemi. Abbandonare la palestra a causa di un intervento chirurgico potrebbe a volte tenerti fuori dalla palestra per sempre.

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Riferimento.:
Testo da Ben Bruno Trainer

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