3 Migliori esercizi per la parte interna da i pettorali dell’uomo

I muscoli del torace sono tra i più allenati sui muscoli da quasi tutti gli allenatori di pesi in qualsiasi palestra in tutto il mondo. Insieme ai bicipiti, alle spalle e agli addominali, i muscoli pettorali sono il gruppo muscolare più popolare da sviluppare, dal primo giorno in cui metti piede in palestra.

Ma sarebbe un modo semplicistico di guardare i pettorali. Quando la maggior parte della gente dice “costruire pettorali” si riferisce al pettorale maggiore, che è quel grosso muscolo nella parte anteriore del torace e quello che dà al torace la sua forma. Questo è il muscolo su cui tutti i trainer lavorano quando sviluppano il loro petto. Ma per scolpirlo correttamente, deve essere lavorato da diverse angolazioni. Mentre la maggior parte dei ragazzi sono consapevoli di dover lavorare sulla parte superiore e inferiore dei pettorali, molti lasciano da parte i pettorali interiori. Questo è un errore. I pettorali interni sono il tocco finale, la ciliegia sulla torta. I pettorali interni danno all’intero petto che la scultura sembra ottima, quello che i bodybuilding professionale cerca.

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Quindi ecco tre esercizi che puoi fare per lavorare sui tuoi pettorali interiori

1- Aperture con manubri

Sdraiati sulla schiena su una panca per esercizi con le braccia distese e i gomiti leggermente piegati. Con un movimento ampio e rotondo, porta entrambi i manubri insieme nel punto medio sopra il petto. Assicurati di contrarre i pettorali il più possibile con il movimento. Tieni duro per un secondo, ritorna lentamente.
Fai 3-4 serie di 8-10 ripetizioni.
Puoi estendere questo esercizio facendo superset con diverse posizioni di panca (piatte, inclinate e declinate).

2- Croci ai cavi (Cavo Crossover)

Ciò richiede quella grande macchina con due stazioni via cavo. Qualsiasi palestra rispettosa avrà uno di quelli. Stai con un piede in avanti e le mani afferrano le maniglie del cavo sopra di te. Rimani in piedi così i cavi sono un po ‘di fronte a te, e piega leggermente il corpo in modo che i pettorali si estendano in avanti. Essendo il cavo verso il basso e intorno al livello della vita. Ancora una volta, assicurati di ottenere una buona contrazione sui pettorali mentre completi il movimento. Tieni duro per un secondo, ritorna lentamente. Fai 3-4 serie di 8-10 ripetizioni

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3-Panca impronta chiusa

Questo è praticamente come la panca piana di base che tutti fanno. Solo questa volta, fai le presse con le mani che stringono la barra al suo punto centrale – le tue mani dovrebbero toccarsi l’un l’altra. Questo cambierà l’esercizio verso i tuoi pettorali interiori. Fai 3-4 serie di 8-10 ripetizioni

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