14 Principali strategie dietetiche alimentari per aumentare la massa muscolare

Tutti gli individi che hanno un ottimo scopo per guadagnare e definire il corpo ( bobyduilder)devono
essere consapevoli che fare una adeguata nutrizione / dieta e usare integratori personalizzato eseguono un fattore chiave in conformità al loro obiettivi. Cmq qui vai i 14 principali strategie per guadagnare piu massa muscolare:

1.

Scegli una dieta con un alto valore calorico per mantenere livelli molto alti di massa muscolare magra.

2.

Mangia frequentemente, più volte al giorno (6-8 pasti) a intervalli regolari.

3.

Consumare una quantità adeguata di carboidrati per portare le energie nell’allenamento. I carboidrati dovrebbero essere distribuiti durante il giorno. Privilegiando il periodo precedente alle allenamento e al post-allenamento.

4.

Tutti i pasti dovrebbero essere nutrizionalmente bilanciati e contenere una fonte di proteine, che dovrebbe essere consumata in piccole porzioni divise equamente durante il giorno.

5.

Mangia prima di andare a letto. A questo punto dovresti ingerire una fonte di proteine ​​e, idealmente, alcuni grassi o possibilmente alcuni carboidrati  IG ridotti.

6.

Approfitta delle opportunità prima, durante e dopo l’allenamento per consumare correttamente energia e sostanze nutritive.

7.

Un’adeguata, ma non eccessiva, offerta di proteine ​​in quanto questi alimenti sono ricchi e possono alterare i fabbisogni di carboidrati.

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8.

Assumere una fonte proteica di alta qualità (da 20 a 25 g) immediatamente dopo gli allenamenti.

9.

Seleziona le opzioni di proteine ​​a basso contenuto di grassi per evitare di consumare alte dosi di grassi, in particolare fonti sature, inutilmente.

10.

La colazione deve contenere una fonte di proteine ​​ad alto valore biologico e carboidrati complessi, come l’avena. Come fonte proteica, preferisci i d’uovo bianchi (per preparare frittelle o uova strapazzate o frittate). Come fonte di grassi, le mandorle, i pinoli, le noci o persino il burro di arachidi sono più che sufficienti.

11.

La cena non dovrebbe essere troppo diversa dal pranzo. Dovrebbe privilegiare verdure e legumi a spese dei cereali raffinati come fonte di carboidrati.

12.

Tra i pasti principali, ad esempio, è possibile introdurre il pane ai cereali con petto di pollo, prosciutto di tacchino, tonno, petto di pollo o uova strapazzate. Il frutto può anche essere incluso. L’importante è che siano pasti bilanciati che forniscono proteine ​​ed energia al corpo.

13.

Evita di fare grandi restrizioni. Invece, perdere grasso attraverso metodi più sicuri ea lungo termine.

14.

Chiedere consiglio a un nutrizionista per una maggiore facilità, sicurezza e salute, raggiungere i propri obiettivi o, se lo si desidera, una consulenza specialistica sul consumo di integratori alimentari.


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