Un Braccio Più Grande (o più forte) dell’altro: Come Aggiustarlo

Un braccio più grande (o più forte) dell’altro: come aggiustarlo

Avere un braccio più grande e / o più forte dell’altro è più comune di quanto si possa pensare e risolvere il problema è semplice, forse richiede solo pazienza da parte del professionista.

In effetti, un braccio sarà sempre più grande e più forte dell’altro. Di solito sul lato dominante del corpo.

Se sei destrorso, il tuo braccio destro è probabilmente più forte e più grande del tuo braccio sinistro (anche se ci sono eccezioni alla regola).

Il punto della questione è che un braccio (o un lato del corpo) sarà sempre più grande e più forte, perché ci abituiamo a svolgere la maggior parte dei compiti con un lato o con l’altro.

Tuttavia, questa asimmetria, sia estetica che funzionale, può essere maggiore in alcune persone, al punto da influenzare i risultati del bodybuilding.

O ancora peggio, hai notato che il problema è sorto / peggiorato dopo aver iniziato l’allenamento.

Indipendentemente dal caso, la buona notizia è che correggere il problema con il tuo bodybuilding è molto semplice.

Ecco quattro semplici modi per correggere le asimmetrie tra le braccia (e questo può essere utilizzato anche per qualsiasi altra parte del corpo).

Alcuni suggerimenti possono sembrare ovvi e potresti già “farlo”, ma ti chiedo di leggere attentamente l’intero testo, poiché ci sono alcune sottili modifiche che fanno la differenza.

Contenuto del testo:

1 – Attuare esercizi unilaterali (per tutta la porzione superiore)

2 – Inizia sempre dal lato debole

3 – Il lato debole dovrebbe sempre dettare l’allenamento del lato forte

4 – Risolvi possibili problemi di mobilità e posturali

1 – Attuare esercizi unilaterali (per tutta la porzione superiore)

Se hai un braccio notevolmente più grande dell’altro, è molto probabile che lo siano anche altri muscoli dello stesso lato.

E se un lato è più forte dell’altro, praticamente tutti gli esercizi eseguiti con il bilanciere saranno dominati dal lato più forte e, nel tempo, peggiorerà il problema.

Ad esempio: se esegui i curl con bilanciere, dove entrambe le braccia dovrebbero lavorare insieme, il lato più forte farà più lavoro.

La cosa peggiore è che in alcuni casi non te ne accorgerai nemmeno. Alla fine della serie, la percezione della stanchezza può essere la stessa.

Il primo passo per correggere il problema è semplicemente iniziare a sostituire gli esercizi bilaterali (dove usi entrambi i lati allo stesso tempo) con esercizi unilaterali (dove usi un braccio alla volta).

Esercizi in cui lavori anche su ciascun lato in modo indipendente.

Il salto del gatto qui, per così dire, è quello di apportare quel cambiamento per l’intera parte superiore del corpo, e non solo per le braccia.

Ad esempio, quando eseguiamo la distensione su panca con un bilanciere, non alleniamo solo il petto ma anche i tricipiti e i deltoidi.

Se il tuo deltoide anteriore e il tuo tricipite sul lato destro sono più forti, sarai più forte anche in diversi esercizi per tricipiti.

Infatti, anche quando si allenano i bicipiti poiché il deltoide anteriore è uno stabilizzatore in esercizi come i ricci con bilanciere.

Quindi non basta cambiare gli esercizi solo nell’allenamento di bicipiti e tricipiti, ma anche in tutta la parte superiore.

E ancora, quando ciò è possibile. Nell’allenamento alla schiena, ci sono variazioni di tiri verticali con una mano, ma le opzioni sono più piccole. Quindi usa il buon senso quando sostituisci.

2 – Inizia sempre dal lato debole

Hai notato che inizi sempre gli esercizi unilaterali dal lato più forte?

Allo stesso modo in cui tieni un bicchiere d’acqua con il fianco destro se sei destrorso, per consuetudine lo stesso accade durante l’allenamento.

È il lato che usi naturalmente ogni volta che devi sollevare, trattenere, spostare, sollevare qualcosa e funziona in “modalità automatica”.

È del tutto normale.

Tuttavia, nel bodybuilding, questo diventa un problema perché inizi l’esercizio dal lato più forte e mentre il tuo sistema nervoso è ancora “intero”.

Senza entrare in dettagli che non rientrano nello scopo del testo, il suo sistema nervoso è quello che dà il comando ai muscoli e anche lui soffre di stanchezza.

Ora immagina la seguente situazione: farai una sega a mano (colpo unilaterale) con il lato più forte e darai tutto lo sforzo possibile per allenarti duramente.

Il tuo sistema nervoso è stato appena rimproverato dopo aver sollevato un carico molto pesante con un solo lato del tuo corpo (alcune persone sollevano persino metà del peso corporeo sulla sega).

E ora, senza sosta, allenerete l’altra parte, la più debole, che ha già lo svantaggio di essere la più debole e la meno resistente.

Riesci a capire l’ovvio problema di iniziare con il più forte?

Insomma: negli esercizi dove è possibile allenarsi unilateralmente, inizia sempre dal lato più debole.

3 – Il lato debole dovrebbe sempre dettare l’allenamento del lato forte

Qui abbiamo un’altra trappola comune in cui possiamo cadere senza rendercene conto.

Anche se usi esercizi unilaterali per assicurarti che entrambe le parti facciano lo stesso sforzo.

Anche se inizi dal lato più debole per evitare che l’affaticamento del sistema nervoso centrale si intrometta.

Il tuo lato più forte … è ancora più forte.

Lascia che ti faccia un esempio che ti farà capire perfettamente questa situazione.

Cerca di ricordare un po ‘di tempo in cui hai eseguito un esercizio con il braccio più forte e nell’ultima serie, con molto sforzo, sei riuscito a fare 10 ripetizioni.

Quindi, quando è andato ad allenare il lato più debole, è stato colto di sorpresa quando ha fallito in 9 ripetizioni.

La serie finisce e ora non si torna indietro nel tempo, il lato forte, ancora una volta, ha fatto più fatica.

Nell’allenamento successivo ti sei dimenticato che è successo e hai finito per farlo di nuovo in un esercizio o in un altro.

Durante i 365 giorni dell’anno, quante volte pensi che la squadra forte abbia fatto il massimo?

Puoi stare certo che questi piccoli eventi si accumulano nel tempo e finiscono per formare uno squilibrio muscolare molto maggiore.

In ogni caso, solo iniziare con il lato più debole, come al punto 2, risolve già il problema.

Se hai eseguito solo 8 ripetizioni con il lato debole, anche il lato forte fa 8 ripetizioni, anche se hai abbastanza forza per continuare con il lato forte.

In questo modo, nel tempo, si darà al lato più debole l’opportunità di raggiungere il più forte e talvolta risolvere completamente il problema.

4 – Risolvi possibili problemi di mobilità e posturali

Se hai intenzione di ripararlo freddamente, tutti gli elementi precedenti sono intuitivi e, in alcuni casi, potresti già implementarlo e soffrire ancora di un lato più forte.

Prima di tutto capisci che il problema non scomparirà in sole 8 settimane.

Pensa, hai passato diversi anni a dare la preferenza al tuo lato più forte ed è per questo che hai un problema. Questo non verrà risolto dall’oggi al domani (un altro ovvio suggerimento).

Quindi non è sufficiente adottare i suggerimenti di cui sopra per 2 giorni e pensare che tutto dovrebbe essere risolto. No. Ci vuole tempo.

Ma tenendo tutto questo fuori mano, alcune persone potrebbero avere problemi che vanno oltre le aspettative non realistiche o l’ovvio.

In questa situazione, i problemi posturali e di mobilità sono i principali responsabili.

Una persona con scoliosi, ad esempio, dove c’è un’inclinazione o rotazione innaturale della colonna vertebrale in una certa direzione, sarà sempre in grado di piegarsi su un certo lato e cambiare il modo in cui i lati del corpo esercitano uno sforzo durante l’allenamento.

Un altro esempio è la mancanza di mobilità. Rimanendo in una cattiva postura tutto il giorno, un lato del tuo corpo potrebbe essere accorciato e non sarai in grado di svolgere attività con le stesse prestazioni.

Quindi, se sospetti di avere un problema del genere, cerca aiuto.

In questo caso, non si tratta solo di un lato del corpo più forte dell’altro, ma di prevenire gli infortuni in futuro.

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Fai l’Stomach Vacuum per un Addome più Estetico

Fai l’Stomach Vacuum per un Addome più Estetico

Hai notato come i bodybuilder della vecchia scuola, come Arnold, avevano una linea di cintura sottile?

Avere muscoli addominali ben definiti era importante, ma era più importante avere un notevole rapporto vita-spalle.

La maggior parte di loro attribuiva questa qualità all’esercizio del vuoto di stomaco.

In questo testo vedremo come estrarre i massimi benefici dalla tecnica, oltre che dagli atleti della vecchia guardia del bodybuilding.

Cos’è l’Stomach Vacuum?

Il vuoto di stomaco è un esercizio isometrico che fa lavorare il muscolo trasversale dell’addome attraverso la contrazione statica (isometria, di nuovo).

Il trasverso dell’addome è un muscolo situato dietro il retto dell’addome, o dietro il muscolo che genera le famose gemme, e ha un ruolo molto importante nella stabilizzazione della colonna vertebrale.

Quando si esegue l’Stomach Vacuum è possibile allenare questo muscolo e generare benefici come:

  • Costruisci stabilità e posizione solida come una roccia;
  • Proteggiti dagli infortuni durante gli ascensori più pesanti (squat e atterraggio, ad esempio);
  • Migliora il coinvolgimento e la contrazione del core durante altri esercizi addominali;
  • Controlla la sporgenza dello stomaco, non permettendo una pancia gonfia.

Come fare

Puoi fare l’Stomach Vacuum quasi sempre, ovunque e ogni giorno, se vuoi.

Fare l’esercizio non interferirà con l’allenamento di altri gruppi muscolari, nemmeno l’addome, poiché lavorare il muscolo trasverso è qualcosa di molto specifico nel bodybuilding.

  • Ecco i passaggi di base:
  • In piedi, espira tutta l’aria nei tuoi polmoni.
  • Contrai lo stomaco più forte che puoi dall’ombelico
  • Tieni il più possibile senza respirare
  • Respirare un paio di volte e ripetere

Inizia facendolo un paio di volte e man mano che ti abitui, mantieni la posizione più a lungo e più spesso.

Ad esempio: se non hai mai fatto l’esercizio prima, inizia con 3 serie tenendo il vuoto addominale per 10-20 secondi.

Dopo una settimana, aggiungi un’altra serie e / o altri 10 secondi.

No, fare l’Stomach Vacuum non lascerà l’addome definito

Sfortunatamente, solo fare l’Stomach Vacuum non farà alcuna differenza in termini di bruciare i grassi.

Dieta e il resto del tuo allenamento, sì. Questi aspetti avranno un’influenza molto maggiore sulla definizione dell’addome.

Il vuoto serve a migliorare la forma del tuo addome ei risultati saranno più evidenti man mano che i livelli di grasso sono più bassi.

Ma questo non significa che dovresti fare l’esercizio solo dopo il taglio, quando sei a corto di grassi.

Fare il vuoto può migliorare la postura, la stabilità della colonna vertebrale e migliorare la funzionalità quando si eseguono esercizi composti che richiedono equilibrio posturale.

Suggerimenti importanti

Lascia fare l’Stomach Vacuum a stomaco vuoto. Il cibo nello stomaco interromperà la contrazione totale dei muscoli addominali.

Contrai e rilassa l’addome trattenendo il respiro per aumentare la difficoltà.

Prova a fare un vuoto sdraiato e seduto per aggiungere variazione al movimento.

Avanti: vuoto con rotazione della colonna

Per progredire nell’esercizio e continuare a generare risultati, puoi aumentare il movimento con la torsione della colonna vertebrale.

Per fare ciò, esegui normalmente il vuoto, facendo un respiro profondo e, espirando, contrai l’ombelico verso la colonna vertebrale, come se i due si toccassero.

Ora metti le mani dietro la testa e ruota il busto da un lato all’altro.

Questo è un ottimo modo per ottenere i benefici del vuoto e includere ancora un po ‘di lavoro obliquo (i muscoli laterali dell’addome), sfidando ancora di più i muscoli centrali e trasversali.

Alternative e integrazione dell Allenamento

Ok, il vuoto gastrico allena il muscolo trasverso in modo isometrico.

Ma cosa succede se vuoi lavorare ancora di più o forse non vai d’accordo con l’esercizio e vuoi provare cose nuove?

Lavorare trasversalmente è specifico, ma non impossibile. Ci sono altri modi eccellenti per allenare questo muscolo usando esercizi comuni in palestra.

In effetti, proprio come dovresti e fai con altri gruppi muscolari, l’aggiunta di diverse varianti è importante per generare un allenamento completo.

Ad ogni modo, i seguenti esercizi possono portare benefici simili al vuoto:

Tavola

Sdraiati sul pavimento e spostati in una posizione flessa. Tieni la colonna vertebrale dritta e l’addome contratto.

Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.

Puoi iniziare a usare 3 serie che durano fino a 30 secondi e aumentare man mano che ottieni resistenza.

Successivamente puoi persino aggiungere peso alla schiena (con l’aiuto di un partner) per renderlo ancora più impegnativo.

Sentirai sicuramente il bruciore in tutto il tuo nucleo, ma anche il tuo addome trasversale o i muscoli addominali interni saranno fortemente reclutati.

Ponti per glutei

Sdraiati sul pavimento e fai scivolare i piedi direttamente sotto le ginocchia (gli stinchi dovrebbero essere perpendicolari al pavimento).

Con le mani ben piantate lungo i fianchi, spingi in alto anche e glutei.

Tieni la posizione per 1-3 secondi e poi abbassa i fianchi sul pavimento.

Questo è un ottimo esercizio per glutei, muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena e core. Puoi anche aggiungere peso a questo quando sei pronto per una sfida più grande.

Questi sono difficili!

Se riesci a fare questo esercizio senza problemi, probabilmente hai già un addome relativamente forte.

Addominale con rotazione del tronco

Siediti sul pavimento per iniziare.

Con le gambe distese davanti a te e le ginocchia leggermente piegate, sollevati di qualche centimetro dal pavimento. Appoggiati leggermente all’indietro in modo che il busto sia inclinato.

A questo punto dovresti riposare il corpo solo sui fianchi.

Ora ruota il busto da un lato all’altro con le mani davanti a te, centrate sul petto.

Fai lunghe rotazioni e sentirai un bruciore incredibile nell’addome e negli obliqui.

Fai 3-4 serie da 15-20 ripetizioni.

CMQ.:

Ricorda che l’Stomach Vacuumnon fa miracoli, devi comunque dieta e allenarti molto duramente per definire l’addome.

Ma passare l’Stomach Vacuum frequentemente può ottimizzare l’estetica dell’addome e generare un risultato finale molto più piacevole, inoltre si avranno altri benefici come una migliore postura e stabilità.

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Prendere la Creatina Scaduta fa Male?

Prendere la Creatina Scaduta fa Male?

La creatina è un integratore venduto in porzioni di diverse dimensioni, non è raro trovare vasi fino a 1kg.

Poiché la dose giornaliera di creatina (durante la fase di mantenimento) non supera i 3-5 g, anche un vaso medio dura a lungo.

Se, per qualche motivo, hai smesso di prendere la creatina e poi sei tornato, non è raro essere sorpreso di vedere che il supplemento è già scaduto anche se è tutt’altro che finito.

Inoltre, nella maggior parte dei casi, anche dopo la data di scadenza, l’aspetto della creatina rimane esattamente lo stesso di quando era nuovo.

Questo fa sì che molte persone si chiedano se sia possibile continuare a prendere la creatina anche dopo che è scaduta o se è meglio buttarla via.

In questo testo vedremo esattamente quanto sia sicuro (o meno) assumere la creatina dopo la data di scadenza, in modo da poter prendere una decisione più sicura quando si intraprende questo sforzo.

Quanto Tempo Scade la Creatina?

Sebbene la maggior parte delle creatine indichi una durata di conservazione di 2 o 3 anni, è possibile utilizzarla dopo tale periodo e in sicurezza.

La creatina non contiene calorie, proteine, grassi, carboidrati o acqua, questo di per sé renderà difficile la contaminazione da parte dei batteri.

La sua struttura molecolare è estremamente semplice e stabile, il che rende la sua decomposizione molto (ma molto) difficile.

Inoltre, la creatina non si degrada anche se conservata a temperature superiori ai 60 gradi.

Ciò significa che la creatina non si guasta mai?

Sì, rovina.

Ma una revisione degli studi ha rilevato che la creatina, nella versione monoidrato (la più utilizzata), mostrava segni evidenti di degradazione solo dopo 4 anni, anche se conservata in condizioni estreme.

Ciò significa che la maggior parte delle creatine sarà in grado di durare almeno 1 o 2 anni dopo la scadenza.

Ma prima di tutto dobbiamo considerare due cose importanti:

L’elevata “durata” della creatina si riferisce alla versione monoidrato di creatina in polvere. Altre versioni potrebbero non essere così stabili, tanto meno le versioni liquide.

È essenziale preservare l’integratore lontano dalla luce e dall’umidità, soprattutto entrambe.

Una Creatina Scaduta Porterà Meno Risultati?

Vari tipi di vitamine e minerali sotto forma di integratore tendono a perdere le loro proprietà dopo la scadenza, anche senza portare conseguenze negative per chi eventualmente li utilizza.

E la creatina?

Sappiamo che non si guasta facilmente, ma per quanto riguarda gli effetti positivi? Possiamo aspettarci la stessa cosa da una cosiddetta nuova creatina?

Per fortuna si.

Se la creatina è stata conservata in un contenitore chiuso, al riparo dalla luce e, soprattutto, dall’umidità, “funzionerà” altrettanto bene quanto uno nuovo.

La cosa più critica in questa materia è valutare l’aspetto e la consistenza del supplemento.

In altre parole, la polvere di creatina dovrebbe essere secca, inodore, insapore e incolore, oltre che nuova.

Qualsiasi cambiamento insolito è un forte indicatore di contaminazione da microrganismi.

In questa situazione il prodotto deve essere smaltito immediatamente.

La Mia Creatina Sembra Pietra, e Adesso?

La creatina può rimanere come Pietra se sottoposta a umidità.

Tuttavia, ci sono “casi” e casi.

In alcuni di essi puoi aprire una nuova creatina (sigillata) e trovarla pietrosa.

In altri, la creatina non è stata lapidata quando è stata aperta per la prima volta, ma anche prendendo tutte le precauzioni possibili, ha iniziato a pietra.

Questo perché in determinate condizioni un po ‘di umidità può ancora entrare nella pentola (non è sigillata al 100%).

Significa che hai già centinaia di milioni di batteri che contaminano la tua creatina?

La maggior parte delle volte no, ed è totalmente sicuro consumare la creatina.

La creatina può ostruirsi anche con poca umidità e questo non significa necessariamente che sia già rovinata.

L’importante è sapere se è stato conservato correttamente durante quel periodo, cioè non è stato esposto liberamente all’ambiente.

Inoltre, indipendentemente dal fatto che sia pavimentato o meno, non può contenere un colore, un odore o un gusto diversi.

Oltre a questo, la tua creatina rimane … creatina.

Cmq;

La creatina monoidrato, la versione più comune, più utilizzata ed economica dell’integratore, è incredibilmente resistente al tempo e può durare anni dopo la data di scadenza.

Inoltre, non perderà la sua potenza e genererà gli stessi effetti di una nuova creatina.

Se il prodotto è stato conservato correttamente, mantenendo la sua consistenza originale, non c’è da preoccuparsi.

Basta non rischiare inutilmente se c’è qualche sospetto.

Si prega di fare buon uso del buon senso.

Dopo tutto, la creatina è relativamente poco costosa e non c’è motivo di rischiare.

Riferimenti

Profili di stabilità dei prodotti farmaceutici estesi oltre le date di scadenza indicate sull’etichetta. VOLUME 95, NUMERO 7, P1549-1560, 1 LUGLIO 2006;

Analisi dell’efficacia, sicurezza e stato normativo di nuove forme di creatina. Aminoacids 2011 May; 40 (5): 1369-83. doi: 10.1007 / s00726-011-0874-6. Epub 2011 22 marzo.

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